[...] ilości węglowodanów i białka nie pomogło,chudłem wciąż bardzo. pozniej zacząłem chodzić na boks 2 x/tyg i opuszcałem rozgrzewkę i waga się zatrzymała. gdy ograniczyłem do 1 treningu zaczęła wzrastać. nie chodzę na ten boks już ponad 1,5 roku i wciąż nie mogę teraz dojść do poprzednich wymiarów. dodam też,że nie robiłem sobie badań od 12 lat [...]
[...] ludzi tutaj dobrze Ci pisze i radzi. Dieta to podstawa. Nie ma złotych środków tym złotym środkiem jest trafiona dieta i do tego się dochodzi miesiącami jak nie latami. O treningu już nie wspomnę. Można bić wszystko i w każdej kombinacji tylko po co....? Chodzi żeby się dobrze czuć i uzyskać efekt a nie zrobić bałagan w hormonach i głowie i [...]
[...] (majac na mysli objętość na dany trening). mc ze szrugsami Szrugsy to mocne izolowane cwiczenie na trapeza, glownie jego gorna czesc. Nie sa oczywiście koniecznym elementem treningu - jeśli czworoboczne dobrze się rozwijaja od samych tylko ćwiczeń wielostawowych, można z nich zrezygnowac. Nie musza być także wykonywane w dniu plecow, jednakze [...]
1.pierwsza sprawa jeśli ktoś chce nawet amatorsko ćwiczyć SW to split odpada uważam że to system kulturystyczny- jesli bedziesz chciał poruszyć ten temat bo sie nie zgadzasz nie ma problemu 2.za duzo na klate jesli z tricem itd.- TAKIE POŁACZENIE według mnie jest beznadziejne bo czesto triceps jest przetrenowany ta partia i tak mocno pracuje przy [...]
[...] jak czasami cos typowo pompujacego zrobie np. jakies superserie, itd. to doslownie 'rozrywa' miesnie ;) zyly na wierzchu ,waskularyzja bardzo mocna, pobudzenie rowneiz na treningu ok , stawia na nogi zaraz po wypiciu (chociazby sam smak to robi ) ogolnie powiem tak , jestem zadowolony ALE spodziewalem sie czegos wiecej po opiniach innych [...]
[...] ładowanie . Na tłuszczach nie powinieneś stracić POWERA - jak organizm się przestawi będzie czerpał energię z tłuszczów będzie OK Łasowanie: najlepiej zacząć po piątkowym treningu i pociągnąć je do soboty do 24 . NA lądowaniu umiarkowanie białka dużo węgli ( ryże kasze ziemniaki owies ) mało tłuszczu . Z tego co wyczytałem to na ładowaniu nie [...]
[...] pytanie- proste węgle tylko na początku- na poczatku pewnie zrobie szejka z 800g kefiru 2 bananów i białek jaj- fruktozy będzie tyle ile watroba pomiesci bo generalnie fruktozy sie nie powinno - pozniej moglbym glukoze- tylko w jakim czasie od treningu i ile max z prostych dostarczyc ? Zmieniony przez - cyklon00 w dniu 2014-02-17 17:46:24
[...] zaczyna demotywować :-) Może gdzieś po drodze popełniasz błąd, mozę ta masa za bardzo podlewa, może przyjąć strategię minimalnego surplusu np. 200-300kcal, gdzie za dużo Cię nie podleje a jednak bedziesz progresować, po tylu latach treningu powineineś znać swoje ciało i wiedzieć jak reaguje na jkakie kalorie i spróbować innego podejścia :-)
stimul petarda, poki co jedyny ktory naprawde czulem, aż za mocno, początkowo, pobudzenie, agresja, chęć do trenignu, miotało mną po siłowni, ale w połowie treningu zejście, rzygać się chcialo, łapy sie tak trzesly, ze ledwo trzymalem telefon w rece. Jesli ktos lubi cos takiego to polecam, mi nie do końca sie podobalo
oke wrocilem ;) po kilku miesiecach treningu czas sie pokazac na forum, foty "sie robia" wstawie je w przeciagu kilku dni :P Ale mam do Was ogromna prośbe, a mianowicie jakis dobry trening na mięśnie brzucha... Stan moich mięsni widzicie na foto, co mi doradzacie? Czytalem na forum ze trening zalezy czy ma sie tłuszczyk czy nie, czy [...]
Przy dobrym odzywianiu, treningu i jesli to nie bedzie podróba to napewno pare kilo da przy minimalnych skutkach ubocznych, a co do osłonek to 10 dni po ostatnim strzale mozesz wziasc Clomid 10 tabso(po jednym na dzien). Bez omki nie ma nagonki :)
hej!pływam troszkę nie tyle co pływacy ale tygodniowo teraz robie 15km.Myśle że to moje pływanie pod wodą wzieło się z samego treningu.pływałem takie zadanie często: po rozgrzewce-400m.kraul. 4x100m.zmienny.(delfin,grzbiet,klasyk,kraul.) 400m.( 150 ręce kraul/50 nogi kraul) ZADANIE GłóWNE! 10x50m.(25m.pod wodą/25m.kraul na pełen gaz.)dopiero po [...]
Wiem, wiem Ja z tym co twierdze ze nie powinno bolec i tyle, powiedz koniecznie jak bedzie po tym testolicu bo ciekaw jestem strasznie. Nie pisalbym gdyby autor sam nie przyznal ze napier.dala pod niebiosa, tak ze niemal treningu nie mozna zrobic, wtedy dla mnie rada jest jedna: zmienic srodek, co innego jak po prostu pobolewa
cześc. po to są te ogolne zasady, żeby początkujący się na nich wzorowali. Podstawa w treningu kulturystycznym jest stopniowe przeciązanie mięsni i o to w tym wszystkim chodzi- stopniowe (kumple z siłki szybko dostaną stagnacji, zobaczysz)- mówisz ze rośniesz- więc o co Ci chodzi ? ze oni rosną szybciej ? zobaczysz ze oni zatrzymią sie tak, że [...]
[...] na siłowni, np. co tydzień robić zupełnie inny zestaw :) Pozdrawiam i żryj :D @EDIT Od 1 stycznia następnego roku zamierzam z 81 jechać do 91 przez rok, dorzucam do treningu 3 razy siłkę. Wtedy to chyba będę jeść 4 razy tyle co Ty :)) Pomyśl nad tym. A te węgle to nie lepiej sobie bananem zastąpić? Zmieniony przez - Fizzy w dniu [...]
[...] robić... hmm więc po 1. ustalić przyczynę (czyli wizyta u lekarza sportowego lub ortopedy)!!!! po 2. zastanów się czy rozciąganie mięśni stanowi INTEGRALNĄ część twojego treningu??!! (hmm...czyżby odpowiedź była NIE :P) pomyśl o tym i zapytaj trenera o odpowiednie ćwiczenia na rozciąganie mięśni: pasma biodrowo piszczelowego i mięśnia [...]
[...] towar. Pierwszy kontakt z tura ? Bo jeśli oczytałeś się jaka to tura nie jest łagodna itp, to wgł mnie mit, w praktyce wygląda to właśnie troche inaczej. Jeśli nie masz treningu typowo nastawianego pod kątem siły to też mega skoku siły się nie spodziewaj, bo to niestety tak nie działa. Kiedyś tak samo podszedłem do tematu czytaja o gh i się [...]
[...] czegos na lydki. no i jak wygladaja te serie co napisales? ile powtorzen? na barki podaruj sobie 2xtyg wyciskania zrob raz 5x10-15p + np unoszenia hantli na drugim treningu. wszystkich serii na duze partie zgodnie z teoria i praktyka od 10 do 12 tygodniowo. stopniowanie wysilku np. 1 - klata mocno + bary hantle; 2 - klata slabiej + bary [...]
[...] do karku - szkoda Twoich rotatorow, podciagaj sie normalnie. Wioslowanie to nie izolacja, wiec bledem robic je w ilosci 18pow - tak byc nie moze. Poza tym jesli wioslo w 1 treningu z martwym to tylko te jednoracz,zeby odciazyc osiowo kregoslup. W nogach: najpierw przysiady, potem wykroki potem jeszcze jakas jednostawowa izolacja (wyprosty [...]
[...] ze sztangą w opadzie. Aby ustrzec się kontuzji, które w przypadku tej grupy mięśniowej są tak częste i niebezpieczne należy bezwzględnie przestrzegać zasad poprawnego treningu-oto podstawowe z nich: -przestrzeganie właściwej techniki ćwiczeń, -elementem, który najczęściej jest przyczyną(poza małym doświadczeniem)błędów technicznych, jest [...]
Ból po propie (Atomic)
